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- Kategorie: in.puls spricht
- 05.03.2018
Die in.puls-Challenges gehen wieder los! Diesmal mit Fokus auf den Boden und die unbeliebten Puddingarme. Gemeint sind natürlich: Push-ups. Auf die Arme! fertig? Los!
Am 05. März geht es wieder los! Wir – Euer in.puls-Team – fordern Euch heraus!
14 Tage Leistungssteigerung. Diesmal ist es der Liegestütz, der schon in der Schule nicht die beliebteste Übung war. Doch der Push-up hat es in sich!
Er trainiert nicht nur unsere Arme. Nein, vielmehr ist er ein richtiger Allrounder: Arm-, Schulter-, Rumpf- & Gesäßmuskulatur werden bei korrekter Ausführung unterschiedlich intensiv trainiert. 
Hierbei solltet Ihr stets Euer eigenes Fitnesslevel beachten, denn die falsche Durchführung hat kaum Trainingseffekt und erhöht das Verletzungsrisiko!
Deshalb teilen wir Euch in unterschiedliche Leistungsgruppen auf, die Euch motivieren sollen! Solltet Ihr Euch aber über- oder unterfordert fühlen, könnt Ihr frei in eine andere Gruppe wechseln!
Nun also zur Art der Einteilung:
Die Beginner
Ihr führt die Übungen an der Wand durch. Hierbei lehnt Ihr Euch mit beiden Händen an die Wand und in Wiederholung der Wand entgegen. Insgesamt sollt Ihr euch hier auf 40 Push-ups steigern!
| Tag 1 | 10 | Tag 8 | 24 |
| Tag 2 | 12 | Tag 9 | 27 |
| Tag 3 | 14 | Tag 10 | 30 |
| Tag 4 | 16 | Tag 11 | 33 |
| Tag 5 | 18 | Tag 12 | Pause |
| Tag 6 | Pause | Tag 13 | 37 |
| Tag 7 | 21 | Tag 14 | 40 |
Die Fortgeschrittenen
Ihr begebt euch bereits in die Stützposition am Boden. Auch Ihr sollt Euch auf 40 Liegestütze steigern!
| Tag 1 | 10 | Tag 8 | 24 |
| Tag 2 | 12 | Tag 9 | 27 |
| Tag 3 | 14 | Tag 10 | 30 |
| Tag 4 | 16 | Tag 11 | 33 |
| Tag 5 | 18 | Tag 12 | Pause |
| Tag 6 | Pause | Tag 13 | 37 |
| Tag 7 | 21 | Tag 14 | 40 |
Die Pro’s
Ihr macht es wie die Fortgeschrittenen, doch sollt Ihr Euch in 14 Tagen auf insgesamt 80 Push-ups steigern!
| Tag 1 | 30 | Tag 8 | 55 |
| Tag 2 | 34 | Tag 9 | 60 |
| Tag 3 | 38 | Tag 10 | 65 |
| Tag 4 | 42 | Tag 11 | 70 |
| Tag 5 | 46 | Tag 12 | Pause |
| Tag 6 | Pause | Tag 13 | 75 |
|
Tag 7 |
50 | Tag 14 | 80 |
Seid Ihr bereit und habt Lust Euch unserer Challenge zu stellen? Dann: Auf die Arme! Fertig? Los!
Wir machen Euch Sommer fit! Falls Ihr mehr Informationen zum EMS-Training mit miha-bodytec erhalten wollt und zu uns und unserem Studio; abonniert unseren Newsletter & kommt bei uns vorbei: Große Münzstraße 6!
Euer in.puls-Team
