Die in.puls-Squatchallenge

Details
Kategorie: in.puls spricht
09.05.2018

Jetzt geht’s in die heiße Phase! Um die knappen Shorts und die smarten Badehosen ins richtige Licht zu rücken, gibt es keine bessere Übung als: 

Am 05. März geht es wieder los! Wir – Euer in.puls-Team – fordern Euch heraus!

14 Tage Leistungssteigerung. Diesmal ist es der Liegestütz, der schon in der Schule nicht die beliebteste Übung war. Doch der Push-up hat es in sich!
Er trainiert nicht nur unsere Arme. Nein, vielmehr ist er ein richtiger Allrounder: Arm-, Schulter-, Rumpf- & Gesäßmuskulatur werden bei korrekter Ausführung unterschiedlich intensiv trainiert.


SQUATS!
Gemeinsam mit uns stählt Ihr Euren Knackpo und macht am Strand und in den Bars von Ibiza bis Magdeburg eine tolle Figur. Wie das geht?
Wir erklären Euch kurz, was es mit unserer Challenge auf sich hat.

Jeden Tag ein kleiner Schritt! Mit unserer Challenge wollen wir Euch motivieren jeden Tag ein bisschen weiter an Eure Grenzen zu gehen, um den sexy Sommerpo zu erreichen.

Stellt Eure Füße Schulter breit auf und achtet auf einen geraden Rücken. Dann geht ihr langsam in die Knie. Benutzt Eure Arme als Stabilisatoren und achtet darauf, dass Eure Knie nie über Eure Fußspitzen hinausragen.
Erst wenn es in Eurem Beinbizeps (Musculus biceps femoris) richtig brennt, wisst ihr: Hier bin ich richtig!

 

Und so geht’s! 

For Beginners: 

  • Tag 1: 25
  • Tag 16: Pause
  • Tag 2: 30
  • Tag 17: 85
  • Tag 3: 35
  • Tag 18: 90
  • Tag 4: Pause
  • Tag 19: 95
  • Tag 5: 40
  • Tag 20: Pause
  • Tag 6: 45
  • Tag 21: 100
  • Tag 7: 50
  • Tag 22: 105
  • Tag 8: Pause
  • Tag 23: 110
  • Tag 9: 55
  • Tag 24: Pause
  • Tag 10: 60
  • Tag 25: 115
  • Tag 11: 65
  • Tag 26: 120
  • Tag 12: Pause
  • Tag 27: 125
  • Tag 13: 70
  • Tag 28: Pause
  • Tag 14: 75
  • Tag 29: 130
  • Tag 15: 80
  • Tag 30: 13

 

Fit for Fun: 

  • Tag 1: 50
  • Tag 16: Pause
  • Tag 2: 55
  • Tag 17: 150
  • Tag 3: 60
  • Tag 18: 155
  • Tag 4: Pause
  • Tag 19: 160
  • Tag 5: 70
  • Tag 20: Pause
  • Tag 6: 75
  • Tag 21: 180
  • Tag 7: 80
  • Tag 22: 185
  • Tag 8: Pause
  • Tag 23: 190
  • Tag 9: 100
  • Tag 24: Pause
  • Tag 10: 105
  • Tag 25: 220
  • Tag 11: 110
  • Tag 26: 225
  • Tag 12: Pause
  • Tag 27: 230
  • Tag 13: 130
  • Tag 28: Pause
  • Tag 14: 135
  • Tag 29: 240
  • Tag 15: 140
  • Tag 30: 25

 

Squat it like a Pro! 

  • Tag 1: 80
  • Tag 16: Pause
  • Tag 2: 85
  • Tag 17: 185
  • Tag 3: 90
  • Tag 18: 190
  • Tag 4: Pause
  • Tag 19: 195
  • Tag 5: 100
  • Tag 20: Pause
  • Tag 6: 105
  • Tag 21: 200
  • Tag 7: 110
  • Tag 22: 205
  • Tag 8: Pause
  • Tag 23: 210
  • Tag 9: 115
  • Tag 24: Pause
  • Tag 10: 120
  • Tag 25: 235
  • Tag 11: 125
  • Tag 26: 240
  • Tag 12: Pause
  • Tag 27: 245
  • Tag 13: 150
  • Tag 28: Pause
  • Tag 14: 155
  • Tag 29: 270
  • Tag 15: 160
  • Tag 30: 275

 

Wir wollen Euch schwitzen sehen! In die Knie und los geht‘s! Lasst uns gemeinsam den Traum vom Knackpo wahr machen und für das kleine Extra an Motivation: filmt oder fotografiert Euren Fortschritt und verlinkt das in.puls-Studio bei Facebook und werdet Teil unserer in.puls-Familie! Denn gemeinsam schafft man mehr!

Also macht mit und lasst euch elektrisieren!

Euer in.puls-TEAM