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- Kategorie: in.puls spricht
- 06.08.2018
in.puls fordert Euch heraus! Es ist wieder so weit wir gehen in die nächste Challenge! Diesmal geht es wieder Richtung Boden: In der Plank-Position! Fest und beständig, wie eine Planke stützen wir uns auf den Unterarmen und Zehenspitzen auf!
Was sind die Vorteile?
Planks sind echte Core-Killer! Das heißt gerade Eure Bauchmuskeln werden bei dieser Übung angesprochen. Ein weiterer Vorteil ist natürlich, dass der ganze Körper involviert ist und damit auch Euer ganzer Körper trainiert wird!
Ist schwerer als es aussieht!
Auch Euer Rücken wird bei der Übung trainiert, genauso wie die Po- und Beinmuskulatur.
Außerdem wird ebenfalls die Schulter- und Armpartie Eures Körpers beansprucht. Gibt’s doch gar nicht? Und ob! Verharrt Ihr in der Plank-Position, trainiert ihr also den ganzen Körper einige Bereiche intensiver als andere aber alles in allem ist diese Übung ein Allrounder!
Was ist zu beachten!
Ihr solltet aufpassen, dass Ihr weder in den Rundrücken, noch ins Hohlkreuz verfallt. Dasmacht die Übung nicht nur weniger effektiv; es schadet auch Eurem Körper!
Ihr solltet also stets die Bauch- und Po-Muskulatur angespannt halten, doch gleichzeitig regelmäßig Atmen. Wow, das ist ganz schön viel aber gemeinsam schaffen wir das!
Schickt uns Eure Fortschritte oder ladet Sie einfach hoch unter #inpuls_challenge und lasst uns gemeinsam aktiv sein!
Und so geht’s!
- Tag 1: 20 Sek.
- Tag 15: 90 Sek.
- Tag 2: 20 Sek.
- Tag 16: 120 Sek.
- Tag 3: 30 Sek.
- Tag 17: 120 Sek.
- Tag 4: 30 Sek.
- Tag 18: 150 Sek.
- Tag 5: 40 Sek.
- Tag 19: Pause
- Tag 6: Pause
- Tag 20: 150 Sek.
- Tag 7: 45 Sek.
- Tag 21: 150 Sek.
- Tag 8: 45 Sek.
- Tag 22: 180 Sek.
- Tag 9: 60 Sek.
- Tag 23: 180 Sek.
- Tag 10: 60 Sek.
- Tag 24: 210 Sek.
- Tag 11: 60 Sek.
- Tag 25: Pause
- Tag 12: 90 Sek.
- Tag 26: 210 Sek.
- Tag 13: Pause
- Tag 27: 240 Sek.
- Tag 14: 90 Sek.
- Tag 28: Bis es nicht mehr geht!
Und jetzt ab in den Unterarmstütz und lasst uns gemeinsam fit werden!
Euer in.puls-TEAM
